動動腦!趣味小測驗

預防失智症,從生活中做起

近年來歐美的長期追蹤研究顯示,阿茲海默症可能早在患者出現症狀20年前,大腦就開始產生病變。目前還沒有藥物可以治癒失智症,因此,預防失智行動要及早開始。

愛好吃
地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率,同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成,也可減緩正常老人認知功能減退的速度。
  • 多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類

  • 使用橄欖油等未飽和油脂,少食用飽和性脂肪

  • 多攝取富含omega-3脂肪酸之魚類

  • 不建議喝酒;有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒,但切勿過量

愛好睡
依阿茲海默症協會(AA)2017年公布的研究,睡眠品質不佳者,因為缺氧、睡眠不足,導致本來應該在睡眠時清除的「乙型類澱粉蛋白斑塊」(amyloid-beta plaque)堆積在大腦中,導致阿茲海默症發生。
  • 每天睡足7至8小時

  • 容易入睡,約10分鐘內睡著

  • 能夠熟睡,不易驚醒,一覺到天亮

  • 起床容易,且感到放鬆,身心輕快

愛好動
人動:每週規律運動2次以上、每次至少30分鐘,罹患失智症的相對風險下降近6成。
  • 快走、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等有氧運動,比單純伸展類的運動,對認知功能的增強效果更好

腦動:持續從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,罹患失智症的相對風險下降近5成。
  • 閱讀寫作、玩桌遊、繪畫、手工藝、參加藝文活動等,積極增強腦細胞間有效的神經鍵結能儲存腦本

愛好笑
多參與社交活動,罹患失智症的相對風險下降4成;孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快,罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上。此外,曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。
  • 保持愉悅心情、多出門社交、保持社會參與、和人群接觸,如參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打健康牌等,都有助於降低失智症發病的風險

從生活中預防失智並不困難,若是等到症狀出現再改變已是緩不濟急,只要積極培養好習慣並持之以恆;幫助自己遠離失智,現在就開始!另外,也可使用穿戴裝置記錄睡眠與運動的時間與狀態,同時提早規劃相關保障來轉移風險,目前市場上更有具「外溢效果」的保單,除了幫助自己保持健康之外,更能額外給付保險金,不失為一舉二得的好方法哦!

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